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CARNAVAL e SAÚDE

Carnaval e Saúde:  cuidar da saúde é importante todos os dias do ano. E no período de carnaval é fundamental:  passamos mais tempo na rua, gastamos muita energia, ficamos expostos ao sol e muitas vezes não nos alimentamos nos horários corretos.

Siga nossas dicas para aproveitar com muita saúde e disposição o melhor do carnaval e das prévias que já estão acontecendo:

ANTES DA FOLIA

– Vista roupas e fantasias leves e arejadas:  isto ajuda  a controlar  a temperatura do corpo e evitar a transpiração excessiva

– Use calçados confortáveis:  o ideal é usar tênis para proteger os pés e ter mais flexibilidade nos movimentos –  eles amortecem os impactos e são mais confortáveis para quem vai ficar em pé a maior parte do tempo.

– Não esqueça o protetor solar:  se a festa for durante o dia, passar protetor é fundamental para evitar queimaduras

– Não vá de barriga vazia:  antes de sair, faça uma refeição leve. Dê preferência à saladas, carnes magras e não esqueça dos  carboidratos ( pão, arroz, macarrão etc), que dão energia para aproveitar toda a festa

DURANTE A FESTA

– Mantenha a hidratação:  Além de água, outra boa escolha são os sucos de frutas e água de coco

– Respeite seu corpo e faça paradas estratégicas para descansar e se alimentar: evite frituras e consuma produtos de fácil digestão, como  barra de cereais,  frutas secas, biscoitos integrais

– Evite beber álcool em excesso e misturar diferentes  tipos de bebidas – e sempre é bom lembrar:  se beber, não dirija

– Não fume:  quanto mais nicotina, menos oxigênio e maior a intoxicação no organismo

– Evite ficar muito perto das caixas de som:  música alta demais pode trazer  danos para a  saúde auditiva

DEPOIS DA FOLIA

Bebeu demais? Dicas para diminuir a ressaca:

– Hidratação é fundamental para recuperar os minerais perdidos

– Faça uma alimentação leve, pobre em gorduras e rica em frutas, vegetais e líquidos. Inclua também carboidratos complexos, que dão energia para o fígado processar as toxinas. Deixe de lado molho branco, queijos amarelos e frituras

– Procure descansar: o repouso ajuda na recuperação dos danos causados ao corpo

 

Carnaval: como curtir a festa com saúde

Para aproveitar ao máximo o carnaval é importante ter alguns cuidados que  vão ajudar  a curtir  estes dias de festa com muita saúde, sem excessos ou arrependimentos:

Cuidado com o sol

–  Vai para a praia ou piscina? Use sempre filtro solar e não fique o tempo todo no sol. Se o bloco for de dia e ao ar livre, o uso de filtro solar também é imprescindível

–  Evite  nadar após algumas cervejas e drinques – água e bebida nunca combinam

Previna-se

– Tenha sempre em mãos as camisinhas . Prevenir é melhor do que remediar, e a alegria do carnaval deve durar para sempre.

 O que vestir

– Use roupas leves e arejadas – isto vai ajudar a controlar melhor a temperatura do corpo, evitando a transpiração excessiva e a desidratação

-Nos pés, dê preferência aos tênis:  amortecem os impactos e protegem os pés de possíveis traumas.

Descanse

– O corpo precisa de seis a oito horas por dia para se regenerar. Caso ele não tenha esse o período de descanso, fica muito difícil manter o ritmo durante os dias de festa:  em algum momento ele dará sinais de cansaço e esgotamento. Caso a folia vá até tarde,  faça uma compensação dormindo até mais tarde. Se não for possível, tirar um bom cochilo durante o dia já ajuda.

Outras dicas importantes:

– Nunca dirija alcoolizado – sua vida vale ouro.

– Beba com moderação . Evite brigas e em caso de complicações, procure ajuda; se necessário,  procure ajuda médica. Verifique antecipadamente na cidade onde está quais são os serviços médicos que se encontram de plantão no Carnaval.

Carnaval e alimentação

– Antes das festas, evite alimentos ricos em gorduras, que tornam a digestão mais lenta e causam a sensação de estufamento. É melhor  fazer uma refeição ou um lanche reforçado com alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, batata, mandioca, milho, macarrão), pois esse nutriente fornece energia de sobra para gastar durante a festa.

– Fique atento a ingestão de bebida alcoólica e não vá pra folia de barriga vazia:  beber com o estômago vazio pode causar quadros de hipoglicemia. Para evitar qualquer mal-estar, vale a pena intercalar as bebidas alcoólicas com alimentos e goles de água.

– Durante a festa, não fique mais do que quatro horas sem se alimentar. Escolha alimentos leves e que favoreçam uma rápida digestão, além de hidratação e nutrição, como barrinhas de cereais, frutas desidratadas e sanduíches naturais.

– Não abuse das substâncias energéticas: algumas substâncias, como o pó de guaraná e as bebidas energéticas, são ricas em cafeína e, se consumidas em excesso, atrapalham o sono na hora de dormir, causam gastrite e sobrecarregam o organismo, podendo levar até à arritmia cardíaca.

– Para prevenir a desidratação causada pelo excesso de transpiração durante a diversão, consuma muita água,  sucos naturais de frutas, água de coco ou até mesmo bebidas isotônicas, que repõem os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloro perdidos. Os sucos de frutas são uma ótima opção, pois, além de hidratar, fornecem um açúcar natural (frutose) que repõe a energia gasta e impede a hipoglicemia.

Siga nossas dicas e aproveite com muita saúde e disposição os dias de festa!